Nunca ir a entrenar con el estómago vacío, sobre todo si nos espera una sesión muy larga o intensa. Una de las reservas energéticas del cuerpo es la proteína del músculo, si bien es lo último que el cuerpo consume, una hora luego de finalizado el ejercicio, el cuerpo recurre en mayor medida a la reserva proteica.
Comer hidratos y proteínas después de entrenar para aumentar el nivel de insulina y las reservas para construir músculo, respectivamente.
Dormir. La hormona de crecimiento se activa durante el sueño. Junto con una nutrición adecuada, esto propicia el crecimiento muscular.
Comer lo suficiente. No sólo a nivel proteico, sino también calórico. Si las calorías son insuficientes, el cuerpo recurre al músculo como fuente energética.
El estrés es muy malo para el crecimiento muscular, ya que activa la hormona cortisol que consume las fibras musculares. Por esto en épocas de estrés el pelo y las uñas pueden verse afectados.
Organización. Un buen plan de musculación individualizado y adaptado a cada uno es lo ideal para incrementar la masa muscular.
Muchas veces la obsesión por ganar músculo nos lleva a sobreexigirnos, entrenar de más y consumir proteínas en exceso, sin tener en cuenta todo lo demás que también es de vital importancia para gozar de una buena constitución muscular.
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